MENU esempio Dieta del RISO 3 e 9 giorni con le quantità

MENU esempio dieta del Riso da 3 giorni e 9 giorni con le quantità indicate e gli abbinamenti già stabiliti, ecco come fare la dieta mangiando riso. A gran voce ci avete richiesto questo menù dietetico ed eccolo qui, con tutti i dettagli, le quantità, gli abbinamenti e i cibi da preferire durante la dieta. Ci sono due diversi menù, uno della durata di 3 giorni e uno per la fase dei 9 giorni della dieta, in totale si tratta di un esempio di 12 giorni da seguire. Ecco le regole da seguire mentre si fa la dieta del riso e il menù settimanale per i tre giorni e i nove giorni che passeremo a provare questa dieta!

Sappiamo che grazie a questa dieta si possono perdere anche 10 chili in un mese, tuttavia i risultati dipendono da molteplici fattori. La propria costituzione, quanta acqua si beve, gli sgarri alla dieta, se si fa attività fisica o no, il tipo di lavoro che si svolge, lo stile di vita a cui si è abituati sono solo alcuni dei fattori che fanno la differenza. Differenza tra un successo e un fallimento. Perciò fate questa dieta del riso in modo sereno sin dal principio, consapevoli dei tanti fattori in gioco. E ricordate: L’unico modo di avere certezza del risultato è seguire una dieta su misura!

Regole della Dieta: Come alimentarsi

Chi vuole provare a fare la dieta del riso deve seguire sempre queste semplici regole su come alimentarsi.

Nella seconda fase della dieta sarà necessario mangiare 5 volte al giorno, il ché vuol dire che bisogna alzarsi presto per poter fare correttamente colazione, uno spuntino, pranzo, uno spuntino e poi cena. Lo spuntino due volte al giorno consiste in un frutto di stagione: Se è inverno evita le fragole (seppur le trovi), se è estate lascia stare le arance.

Scopri tutto quello che c’è da sapere sulla Dieta del Riso: Perdi oltre 10 chili in un mese!

Da tenere sempre a mente il fatto che ci siamo messi a dieta per mangiare in modo sano, quindi è da preferire con assoluta necessità il riso integrale. Scopri quale tipo di riso usare per seguire la dieta del riso.

Ovviamente, non facciamo i furbi: Pesare i cibi sempre a crudo. Questa regola è importantissima per tutti i tipi di dieta, basti pensare che un maccherone crudo che pesa 1,7 grammi quando lo si cuoce triplica il suo peso.

Ultima regola importantissima: Bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Una persona a dieta su due si dimentica di bere quanto necessario tutti i giorni. E’ uno dei principali motivi che potrebbe non far funzionare questa dieta quindi ricordati di bere! Nel dubbio fai un sorso d’acqua o due in più. Scopri quanta acqua bere al giorno in base al tuo peso.

Consapevoli che la prima fase dura 3 giorni e serve a disintossicare l’organismo (fase detox) e la seconda fase consiste in una dieta veloce di 9 giorni per dimagrire ecco il menù completo della dieta del riso!

MENU esempio, fase dei 3 giorni

La fase 1, o fase detox della dieta del riso dura 3 giorni esatti. Ci spiace annunciarvi che il menù esempio è lo stesso per tutti e tre i giorni, eccolo qui:

• Colazione: 250 g di crema di riso dolce (che si ottiene frullando del riso bollito) con mezzo cucchiaino di miele o con dei frutti rossi (50 g).
• Pranzo: 80 g riso bollito con un cucchiaio di olio extravergine d’oliva e un frutto di stagione (200 g).
• Cena: 80 g di riso fatto a minestra con una porzione di verdure lessate (200 g).

Come hai notato sono solo tre pasti, ma non preoccuparti, è studiato apposta per far smaltire al tuo organismo le impurità dello stile di vita sbagliato che hai portato avanti sinora.

E’ certamente la fase più dura, quindi se arrivi al quarto giorno puoi già considerarti a metà strada!

MENU esempio, fase dei 9 giorni

Inizia adesso la vera e propria dieta dimagrante dei 9 giorni, quando in realtà già vedi i primi risultati (calo di peso e pancia sgonfia), e siamo solo al quarto giorno. Il menù esempio della fase dei 9 giorni è più vario e gustoso e prevede 5 pasti al giorno.

Ricordati che si trattano solo di indicazioni e che deve essere un nutrizionista a scegliere insieme a te il modo più sicuro e sano per seguire questa dieta.

Primo Giorno

Menu esempio dieta del riso:

• Colazione: 3 biscotti di riso + un tazzina di caffè o un tè + un bicchiere di latte scremato con un cucchiaino di zucchero;
• Spuntino: un frutto di stagione (200 g);
• Pranzo: spinaci lessi (quantità a sazietà) conditi con un pizzico di sale ed un cucchiaino di olio extravergine d’oliva + 2 gallette di riso + 100 g di carne bianca alla piastra;
• Spuntino: un frutto di stagione (200 g);
• Cena: cavolfiore (quantità a sazietà) condito con un cucchiaino d’olio + 2 pomodori con 50 g di riso bollito e 100 g di verdure + un biscotto di riso con un vasetto di yogurt bianco magro.

Secondo Giorno

Menu esempio dieta del riso:

• Colazione: 3 biscotti di riso + un tazzina di caffè o un tè + un bicchiere di latte scremato con un cucchiaino di zucchero;
• Spuntino: un frutto di stagione (200 g);
• Pranzo: una vaschetta di fiocchi di latte + un vasetto di yogurt di riso o 150 g di latte di riso + una tazza di fragole condite solo con il succo di limone;
• Spuntino: un frutto di stagione (200 g);
• Cena: 300 g insalata mista con un pizzico di sale, aceto di mele e un cucchiaino d’olio + 2 uova sode con contorno di verdure bollite e 30 g di riso.

Terzo Giorno

Menu esempio dieta del riso:

• Colazione: 3 biscotti di riso + un tazzina di caffè o un tè + un bicchiere di latte scremato con un cucchiaino di zucchero;
• Spuntino: un frutto di stagione (200 g);
• Pranzo: 200 g insalata mista con un pizzico di sale, aceto di mele e un cucchiaino d’olio + 150 g di nasello cotto al vapore + 2 gallette di riso;
• Spuntino: un frutto di stagione (200 g);
• Cena: 70 g di risotto ai funghi + 2 frutti di stagione (400 g) + uno yogurt di riso o 150 g di latte di riso.

Quarto Giorno

Menu esempio dieta del riso:

• Colazione: 3 biscotti di riso + un tazzina di caffè o un tè + un bicchiere di latte scremato con un cucchiaino di zucchero;
• Spuntino: un frutto di stagione (200 g);
• Pranzo: spinaci lessi (quantità a sazietà) conditi con limone, un pizzico di sale ed un cucchiaino di olio extravergine d’oliva + 100 g di carne bianca alla piastra + 2 gallette di riso;
• Spuntino: un frutto di stagione (200 g);
• Cena: cavolfiore (quantità a sazietà) condito con un cucchiaino d’olio + una galletta di riso + 2 pomodori con 50 g di riso bollito e 100 g di verdure + un vasetto di yogurt bianco magro.

Quinto Giorno

Menu esempio dieta del riso:

• Colazione: 3 biscotti di riso + un tazzina di caffè o un tè + un bicchiere di latte scremato con un cucchiaino di zucchero;
• Spuntino: un frutto di stagione (200 g);
• Pranzo: 2 fette biscottate integrali + 60 g di ricotta + insalata mista (quantità a sazietà) con un pizzico di sale, aceto di mele e un cucchiaino d’olio;
• Spuntino: un frutto di stagione (200 g);
• Cena: 80 g di riso con sugo di pomodoro crudo + 150 g carciofi cotti al forno o in padella conditi con un cucchiaio d’olio e un pizzico di sale + 50 g prosciutto crudo.

Sesto Giorno

Menu esempio dieta del riso:

• Colazione: 3 biscotti di riso + un tazzina di caffè o un tè + un bicchiere di latte scremato con un cucchiaino di zucchero;
• Spuntino: un frutto di stagione (200 g);
• Pranzo: 2 peperoni alla piastra conditi con un cucchiaino di olio, un pizzico di sale + 60 g di riso con 50 g di tonno al naturale;
• Spuntino: un frutto di stagione (200 g);
• Cena: 2 carote tagliate alla julienne condite con un cucchiaino di olio, un pizzico di sale + minestrone di verdure + uno yogurt bianco + 3 biscotti di riso.

Settimo Giorno

Menu esempio dieta del riso:

• Colazione: 3 biscotti di riso + un tazzina di caffè o un tè + un bicchiere di latte scremato con un cucchiaino di zucchero;
• Spuntino: un frutto di stagione (200 g);
• Pranzo: 120 g bresaola e 250 g di rucola condita con un cucchiaino di olio, aceto di mele e un pizzico di sale + 2 gallette di riso;
• Spuntino: un frutto di stagione (200 g);
• Cena: 1 finocchio cotto al vapore o bollito e limone + 80 g di risotto con pomodoro e funghi + uno yogurt al riso o 150 g di latte di riso.

Ottavo Giorno

Menu esempio dieta del riso:

• Colazione: 3 biscotti di riso + un tazzina di caffè o un tè + un bicchiere di latte scremato con un cucchiaino di zucchero;
• Spuntino: un frutto di stagione (200 g);
• Pranzo: 300 g insalata mista con un pizzico di sale, aceto di mele e un cucchiaino d’olio + 60 g di risotto allo zafferano + una fetta biscottata;
• Spuntino: un frutto di stagione (200 g);
• Cena: 250 g spinaci crudi conditi con un pizzico di sale e un cucchiaino di olio + 150 g di pollo alla piastra.

Nono Giorno

Menu esempio dieta del riso:

• Colazione: 3 biscotti di riso + un tazzina di caffè o un tè + un bicchiere di latte scremato con un cucchiaino di zucchero;
• Spuntino: un frutto di stagione (200 g);
• Pranzo: uno yogurt al riso o 150 g di latte di riso + 50 g di fiocchi di latte + una tazza di fragole condite solo con succo di limone;
• Spuntino: un frutto di stagione (200 g);
• Cena: 300 g insalata mista con un pizzico di sale, aceto di mele e un cucchiaino d’olio + 2 uova sode con contorno di verdure bollite e 30 g di riso.

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Sapevi che il team di Dieta e Ricette è in grado di valutare le tue esigenze individuali e creare un piano alimentare personalizzato apposta per te? Questo approccio su misura non solo ottimizza la perdita di peso, ma promuove anche uno stile di vita sano e sostenibile.

Le indicazioni riportate negli articoli di Dieta e Ricette hanno scopo ESCLUSIVAMENTE informativo e non intendono sostituire il parere di figure professionali come medico, nutrizionista o dietista, il cui intervento si rende necessario per la prescrizione e la composizione di terapie alimentari personalizzate.

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