Dieta Plank con menu settimanale per perdere 9 kg in 14 giorni

Se il tuo obbiettivo è perdere 9 kg in 14 giorni con una dieta ferrea che ti dà risultati veloci la dieta plank fa al caso tuo. E’ una dieta iperproteica, questo significa che puoi dimagrire mangiando i cibi con un alto contenuto di proteine e sono previsti pochissimi carboidrati nel menu. Cosa si mangia quando si segue la dieta plank? Si mangiano tanti alimenti proteici, tra cui la carne, uova, formaggio, pesce, e verdura, dal potere saziante. I condimenti sono ridotti all’essenziale e i carboidrati dimenticali proprio, perché sono presenti in piccolissima parte. Te ne accorgerai grazie al menu di esempio settimanale della dieta plank che è riportato in questo articolo e che ti consiglio di approfondire per capire a fondo questo tipo di alimentazione. La dieta plank non ammette sgarri, ma chi l’ha seguita dice che è possibile perdere 9 kg in 14 giorni, sicuramente merito delle proteine in abbondanza e del deficit calorico. Prima di leggere di più devi sapere che questa dieta può essere seguita solo per due settimane e prevede un pasto libero a settimana, non è possibile variare il menu e per questo non tutti possono seguire questa dieta.

Dieta Plank per perdere 9 kg in 14 giorni: Menu settimanale

La dieta Plank è un regime alimentare estremo che provoca la perdita di peso veloce fino a -9kg in 14 giorni. Il menu settimanale che trovi di seguito va ripetuto per una seconda volta a partire dall’ottavo giorno, è previsto un solo pasto libero a settimana.

La colazione è l’unico momento della giornata in cui è ammessa una misera quantità di carboidrati: una fetta di pane, e non sempre. A pranzo e cena la dieta plank propone sempre un abbinamento di carne, pesce, uova e un contorno di verdure scondite, a pranzo è consentito ogni tanto un frutto di stagione. L’unico pasto libero del menu settimanale è di domenica a cena, ma si consiglia comunque di non esagerare, per non interrompere i progressi.

Seguendo alla lettera il menu settimanale della dieta Plank è possibile perdere 9 kg in 14 giorni con la promessa (non verificata) che non si riprenderanno i kg persi almeno per i seguenti tre anni.

Menu per il Giorno 1 e 8

• COLAZIONE: caffè o thè senza zucchero (ammessi dolcificanti alternativi).
• PRANZO: 2 uova sode + spinaci conditi con poco sale a sazietà.
• CENA: 1 bistecca grande cotta alla griglia o in padella + 1 insalata di sedano e finocchi.

Menu per il Giorno 2 e 9

• COLAZIONE: caffè o thè senza zucchero (ammessi dolcificanti alternativi) + 30 g di pane.
• PRANZO: 1 bistecca grande cotta alla griglia o in padella + 1 insalata semplice + 1 frutto di stagione.
• CENA: prosciutto cotto a sazietà.

Menu per il Giorno 3 e 10

• COLAZIONE: caffè o thè senza zucchero (ammessi dolcificanti alternativi) + 30 g di pane.
• PRANZO: 2 uova sode + 1 insalata di lattuga e pomodori.
• CENA: prosciutto cotto e lattuga a sazietà.

Menu per il Giorno 4 e 11

• COLAZIONE: caffè o thè senza zucchero (ammessi dolcificanti alternativi) + 30 g di pane.
• PRANZO: 1 uovo sodo + carote cotte o crude a sazietà + 1 porzione di formaggio svizzero.
• CENA: 250 g di yogurt scremato + frutta a piacere.

Menu per il Giorno 5 e 12

• COLAZIONE: carote al limone + caffè o thè senza zucchero (ammessi dolcificanti alternativi)
• PRANZO: pesce al vapore + insalata di pomodori.
• CENA: 1 bistecca + 1 insalata semplice.

Menu per il Giorno 6 e 13

• COLAZIONE: caffè o thè senza zucchero (ammessi dolcificanti alternativi) + 30 g di pane.
• PRANZO: pollo alla griglia.
• CENA: 2 uova sode + carote a sazietà.

Menu per il Giorno 7 e 14

• COLAZIONE: thè senza zucchero con succo di limone aggiunto.
• PRANZO: 1 bistecca alla griglia + frutta a piacere.
• CENA: pasto libero.

Dall’ottavo giorno ripetere la dieta a partire dal giorno uno, poi interrompere.

Questa dieta funzionerà?

La dieta Plank è la risposta alla domanda “come perdere peso velocemente“, infatti promette di perdere 9 kg in 14 giorni mangiando senza tenere conto di kcal o quantità precise in grammi. Noterete dall’alimentazione suggerita che le indicazioni sono vaghe: “1 porzione”, “a sazietà”, “a piacere”. Questo rende la dieta meno complicata da seguire perché alcune porzioni sono decise da chi segue la dieta e non sono prestabilite.

La dieta Plank funziona perché è semplice, intuitiva ed elimina i carboidrati dalla tavola, educando il metabolismo a concentrarsi sui grassi accumulati. Ecco anche perché dopo queste due settimane di dieta plank non vi è alcuna dieta di mantenimento, potrete tornare a mangiare normalmente ovviamente con coscienza, e quindi eliminando i cibi che vi gonfiano e vi fanno ingrassare, come alcolici e alimenti zuccherati, e limitare i carboidrati.

Tuttavia, a causa della sua natura estrema, la dieta ha guadagnato sia sostenitori entusiasti che critici accesi. Nonostante la sua popolarità, è importante sottolineare che non esiste molta letteratura scientifica o ricerca clinica che sostenga la dieta plank, il che rende difficile confermare le sue affermazioni di efficacia. Quindi, anche se le origini esatte rimangono poco chiare, l’attenzione dovrebbe concentrarsi sulla valutazione critica del regime dietetico in sé, tenendo in considerazione la propria salute e benessere generale.

Controidicazioni: ecco chi non può seguire la dieta Plank

Chi non può seguire la dieta plank? Diabetici, soggetti con nefropatie o epatopatie, iperuricemici (o gottosi) e gestanti.

La dieta Plank è iperproteica, vuol dire che crea uno scompenso di macronutrienti prediligendo le proteine ai carboidrati, suggerisce un consumo notevolmente superiore di proteine rispetto a quello raccomandato per una dieta equilibrata, sana e corretta; quindi si potrebbero avvertire crampi, debolezza, astenia, alterazione del sonno causati da ipoglicemia, chetoacidosi, disidratazione, carenza nutrizionale di sali minerali, vitamine e fibre alimentari, che sono conseguenti a una dieta sbilanciata come la Plank.

Prima di seguire una dieta qualsiasi è buona norma chiedere consiglio al medico, ma in questo caso è imperativo, ecco perché ci sono alcune persone che proprio non possono seguire questo tipo di regime alimentare, come chi soffre di diabete, ha la gotta oppure è in gravidanza.

Dieta plank originale

La dieta plank originale ha radici che meritano di essere esplorate. Questo regime alimentare ha attirato l’attenzione di molti per la sua promessa di significativi risultati di perdita di peso in un periodo relativamente breve. Tuttavia, prima di immergersi in qualsiasi tipo di programma dietetico, è fondamentale comprendere da dove proviene e quali principi ne guidano la struttura.

Emergendo in un contesto dove le diete rapide hanno guadagnato popolarità, la dieta plank originale si distingue per il suo approccio specifico. Non si tratta solo di ridurre le calorie, ma di un piano strutturato che enfatizza l’importanza del metabolismo nel processo di perdita di peso. La dieta incoraggia l’assunzione di certi alimenti che, secondo la sua filosofia, potrebbero promuovere un metabolismo più veloce e, di conseguenza, una perdita di peso più efficiente.

Tuttavia, mentre il concetto può sembrare promettente, è essenziale procedere con cautela. Gli esperti di nutrizione sottolineano l’importanza di approcci equilibrati e sostenibili per la perdita di peso, che includano una varietà di nutrienti essenziali per mantenere il corpo sano ed energico. Mentre la dieta plank originale potrebbe offrire risultati rapidi, è importante considerare la propria salute generale e consultare un professionista prima di apportare cambiamenti drastici all’alimentazione.

Riconoscendo l’interesse crescente per regimi come la dieta plank originale, è cruciale ricordare l’importanza dell’educazione alimentare. Comprendere le origini e le pratiche di una dieta non è solo una questione di conoscenza, ma può anche fornire gli strumenti necessari per fare scelte informate, che sostengano il benessere a lungo termine oltre alla semplice perdita di peso.

La dieta plank, pur essendo popolare e ampiamente discussa, ha origini un po’ nebulose. Non è chiaramente attribuita a una singola persona o entità, e questo ha contribuito a una certa aura di mistero intorno al suo sviluppo e alla sua diffusione. Tuttavia, si ritiene comunemente che prenda il nome da un certo “Dr. Plank,” sebbene vi siano poche informazioni verificabili su questo individuo o sul suo ruolo effettivo nella creazione della dieta.

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Sapevi che il team di Dieta e Ricette è in grado di valutare le tue esigenze individuali e creare un piano alimentare personalizzato apposta per te? Questo approccio su misura non solo ottimizza la perdita di peso, ma promuove anche uno stile di vita sano e sostenibile.

Le indicazioni riportate negli articoli di Dieta e Ricette hanno scopo ESCLUSIVAMENTE informativo e non intendono sostituire il parere di figure professionali come medico, nutrizionista o dietista, il cui intervento si rende necessario per la prescrizione e la composizione di terapie alimentari personalizzate.

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